Корзина
4 отзыва
9 секретов "быстрой массы"
Контакты
Интернет-магазин «Спортпит»
+7 показать номер
+7 показать номер
Марат Гайнуллин (исполнительный директор)
РоссияРеспублика БашкортостанУфаг. Уфа, Демское шоссе, 17450024
Карта

9 секретов "быстрой массы"

9 секретов "быстрой массы"
Тема: «9 секретов «быстрой массы» Перевод статьи из журнала “Flex” от 13 января 2012 года. (Перевел: Себастьян Перейра – http://vk.com/id135187458) Быстро увеличьтесь в размерах с этими малоизвестными секретами питания и спортивных добавок. Никто не пытается вас обмануть. Вы знаете, что нет никаких действенных быстрых схем для того, чтобы получить «качественный объем». Вы просто должны правильно тренироваться, питаться и принимать спортивные добавки – и не в течение одного месяца, а год за годом. Но бывают моменты, когда вы хотите выглядеть больше немедленно. Причины и случаи могут свои для каждого парня – возможно, вам надо встретиться со своей старой пассией и вы хотите показать ей, что она потеряла, или вам надо сделать пляжное фото для Фейсбука. Какой бы ни была причина, следующие 9 секретов помогут вам выглядеть на 2-4 кг. больше – немедленно! 1) Углеводная загрузка Самый легкий и наиболее эффективный способ набрать пару-тройку килограмм – это углеводная (карбогидратная) загрузка. Чем ниже ваш уровень приема углеводов, тем более впечатляющим будет результат. Тот, кто обычно ест менее одного грамма углеводов на полкило веса тела, получит лучший результат от этого приема. Почему это работает: когда вы принимаете углеводы, они запасаются в ваших мускулах в виде гликогена – большого количества молекул глюкозы, присоединенных друг к другу. Гликоген притягивает большое количество воды в мускулы, наполняя их как водные шары. Рекомендация: за день или два до того момента, когда вы хотите выглядеть больше, ешьте примерно 4 (и более) грамм углеводов на полкило веса тела. В первой половине дня принимайте простые углеводы, такие как сахар, нежирные конфеты и белый хлеб. Во второй половине дня сфокусируйтесь на медленно переваривающихся сложных углеводах, таких как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, макароны и овсянка. Это поможет избежать превращения углеводов в жир в вашем организме. Углеводная загрузка по этому способу действует лучше, если вы предварительно, за три дня до загрузки, истощаете запасы углеводов в организме, принимая менее, чем полграмма углеводов на полкило веса тела ежедневно, затем увеличиваете прием углеводов до 4 грамм в расчете на полкило веса тела на протяжении двух дней. Просто назовем все это одним именем – гликоген. 2) Напейтесь! Это хороший шанс, если вы дегидратированы, или, по меньшей мере, недостаточно гидратированы. Одно из научных ислледований гласит, что хорошо гидратированы менее 15 % атлетов. Почему это работает: адекватное потребление воды влияет на мускулы довольно просто – они становятся больше. Если вы недостаточно гидратированы, ваши мускулы выглядят плоскими, как будто вы уменьшились в размерах, в то время как вам просто не хватает воды, а не мускул. Рекомендации: начните поглощать воду как можно скорее. Убедитесь, что вы пьете не менее 3, 8 литра воды в день, а лучше еще больше – до 7,5 литров, тогда ваши мускулы будут иметь свои максимальные размеры. 3) Правильно выбирайте Ваш креатин. Мы не скажем вам ничего нового, если сообщим, что креатин притягивает большое количество воды в мускулы, быстро увеличивая их размеры. Но есть одна проблема, с которой вы столкнетесь, если схватитесь за контейнер с порошком креатина моногидрата – время. Моногидрат креатина работает хорошо, но пройдет несколько недель, прежде чем вы получите тот впечатляющий прирост мышц, на который надеетесь, поскольку креатин не будет увеличивать объем мышечных клеток до тех пор, пока его уровень не достигнет максимума внутри самой мышечной клетки. С креатин моногидратом этот процесс займет неделю, а то и больше, даже если вы проходите через загрузочную фазу. Вместо этого, используйте быстродействующую форму креатина – такую, как креатина гидрохлорид или кре-алкалин. Почему это работает: эти формы креатина увеличивают размер мышечных клеток почти сразу после приема, что приводит к быстрому увеличению размера мышц. Рекомендации: принимайте от 3 до 5 грамм креатина гидрохлорида или кре-алкалина до- и после тренировки. 4) Принимайте глютамин. Популярная спортивная добавка Л-глютамин не приводит к такому быстрому увеличению мышц, как креатиновая или углеводная загрузка, но, несомненно, является важным ингредиентом для включения в ваш массонаборный комплекс. Почему это работает: глютамин запасается в мускулах в больших количествах, чем креатин и притягивает воду в мышечные клетки. Научные исследования показывают, что глютамин помогает еще большей конвертации глюкозы в гликоген, т.о., еще больше гликогена запасется в ваших мускулах, притягивая туда воду и увеличивая мышцы. Рекомендация: принимайте после тренировки 10 грамм Л-глютамина в составе вашего протеинового коктейля и углеводного напитка. 5) Принимайте еще больше глютамина. Даже если вы уже принимаете Л-глютамин после тренировки, знайте, что есть и другая форма этой аминокислоты, которая поможет вам выглядеть больше, используя другой способ: Л-аланил-Л-глютамин. Почему это работает: научные исследования показывают, что эта форма глютамина помогает вам удерживать еще большее количество воды в теле. И, как мы уже указывали в п. 2, чем больше воды в ваших мускулах, тем больше их объем и тем крупнее вы выглядите – почти немедленно. Рекомендация: принимайте 5-10 грамм Л-аланил-Л-глютамина (Сустамина) за 30 минут до тренировки, чтобы оставаться хорошо гидратированным, получить лучшую накачку и сохранить лучший объем мышц. Правильный коктейль с правильными ингредиентами равнозначен увеличению объема жидкости. 6) Принимайте таурин. Это одна из наиболее популярных аминокислот среди основной массы потребителей, но вовсе не благодаря своей способности помогать в наращивании массы. Таурин – один из основных ингредиентов в таких напитках, как Red Bull (латинское слово “Taurus” означает «бык» или «вол»), где он рекламируется как «обеспечивающий длительную энергию». В то время как увеличение энергетики, которое вы почувствуете от приема таурина, может быть минимальным, его способность помочь вам набрать объем и вовсе не принимается в расчет. Почему это работает: Таурин – еще одна аминокислота, которая запасается в мышечных клетках и притягивает туда еще больше воды, увеличивая их объем, в особенности, в связке с глютамином и креатином. Вдобавок, таурин увеличивает мышечную силу и выносливость, позволяя вам тренироваться более интенсивно, что обеспечивает более долгосрочный рост. Рекомендации: принимайте 2-3 гр. таурина с вашим пред- и после-тренировочным коктейлем для максимального заполнения мышц. 7) Принимайте калий Атлеты обычно не думают о калии (один из ключевых электролитов в спортивных напитках типа «Gatorade») как о добавке, которая способна вызвать какое-либо улучшение в телосложении. Настало время поменять образ мышления, так как калий, безусловно, может помочь вам быстро набрать форму. Почему это работает: калий запасается внутри мышечных клеток, где он работает для увеличения их объема – да, он тоже помогает притягивать воду в ваши мышцы. Эффект будет более выраженным, если ваш уровень калия к текущему моменту достаточно низок. Если вы придерживаетесь типичной бодибилдерской диеты и ограничиваете прием фруктов, шансы велики, что дополнительный прием калия вам поможет. Рекомендации: принимайте примерно 500 – 1000 мг. калия в виде калия аспартата, калия глюконата или калия цитрата два или три раза в день с едой. 8) Добавьте немного глицерина Глицерин известен, главным образом, благодаря своей способности образовывать каркас из молекул триглицеридов – основных жиров в нашем рационе. Но для бодибилдера, гоняющегося за каждой унцией (30 гр.) массы, он может сделать даже больше. Почему это работает: глицерин обладает высокой осмотической способностью, это означает, что он притягивает и связывает большое количество жидкости, такой, как вода, например. Притягивая больше жидкости в кровеносные сосуды и мускулы, глицерин увеличивает их объем, помогая вам выглядеть больше и массивнее. Также он помогает вам избежать дегидратации (обезвоживания) и помогает контролировать температуру тела при тренировках в жару. Научные исследования показали, что глицерин работает лучше для целей наполнения мускул в том случае, когда он принимается совместно в быстроусваивающимися углеводами, большим количеством воды и креатина. Рекомендации: принимайте 30-40 гр. глицерина с 10-15 гр. быстроусваивающихся углеводов, таких, как декстроза или Витарго, 3-5 гр. креатина и 1,5 – 2 кг. воды. Если у вас нет проблем с перевариванием такого количества глицерина, вы можете увеличить дозу до 60 – 80 гр. вместе с 20-30 гр. углеводов и тем же количеством воды и креатина для максимального увеличения объема. 9) Принимайте донаторы азота (NO бустеры) Бустерами оксида азота обычно обеспечивает нас аргинин, который в организме легко конвертируется в оксид азота NO. Бустеры оксида азота также содержат множество других ингредиентов, таких, как пикногенол (Pycnogenol) или женьшень, которые являются катализаторами в процессе превращения аргинина в оксид азота, а также ингредиенты, уменьшающие распад оксида азота, такие, как горянка (Epimedium). Почему это работает: основой увеличения уровня оксида азота является процесс расслабления кровеносных сосудов, питающих мускулы. Расслабленные кровеносные сосуды больше в диаметральном сечении, что позволяет увеличить приток крови к мускулам, наполняя и увеличивая их объем. Чем больше таких агентов, как гликоген, креатин, глютамин, таурин, калий и глицерин запасается в мускулах (предполагая, что вы следуете вышеуказанным советам), тем больше туда доставляется воды, вызывая тем самым их максимальное набухание. Повышенный кровоток также доставляет больше глюкозы в мышцы, что вызывает увеличение производства мышечного гликогена. Рекомендации: следуйте инструкциям на этикетках и принимайте ваши бустеры оксида азота утром и за 30-60 минут до тренировки. Что за день! Хотите немедленно приступить к набору «массы»? Конечно, вы хотите! Тогда следуйте нашей версии «пособия для чайников по быстрому набору массы». Спортивная добавка Доза Утром Бустеры NO 1 доза (как указано на упаковке) До тренировки Л-аланил-Л-глютамин 5-10 гр. (сустамин) Креатина гидрохлорид 3-5 гр. или Кре-алкалин Таурин 2-3 гр. Бустеры NO 1 доза (как указано на упаковке) После тренировки Креатина гидрохлорид 3-5 гр. или Кре-алкалин Таурин 2-3 гр. Л-глютамин 10 гр. Глицерин 30-40 гр. Примечание: все эти добавки принимать вместе с обычным послетренировочным коктейлем из быстроусваивающихся углеводов и протеина. В течение дня: Вода 4-7,5 литров Калий 500-1000 мг., 2-3 раза, с едой. Углеводы 4 грамма на пол-кило веса тела. Используйте простые углеводы в первой половине дня, сложные углеводы – во второй (желательно, после того, как в течение трех предшествующих дней ели не более полграмма углеводов на пол-кило веса тела ежедневно).

журнал “Flex” от 13 января 2012 года.

Предыдущие статьи